|
Masaż sportowy - o co tak naprawdę chodzi? Ciekawostki i zagwostki
Wielu moich klientów, pyta o możliwość odbycia masażu sportowego, który skierowany jest do osób czynnie uprawiających sport (do amatorów również). Powszechnie kojarzy się on z bardzo mocnym, energicznym masażem. (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Promocja Promocja
Wygraj konkurs przemiana miesiąca i zgarnij 10.000 złotych na www.igortreneronline.pl ! Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie? Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką? Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić? Wejdź teraz na stronę: www.igortreneronline.pl Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa suplementacja. Dzięki nim zmiany zachodzą ekstremalnie szybko! Wejdź teraz na stronę: www.igortreneronline.pl Pozbądź się tłuszczu na zawsze, zbuduj piękna smukłą sylwetkę lub wspaniałe muskularne ciało! Wygraj konkurs przemiana miesiąca i zgarnij 10.000 złotych na (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
trening z workiem bułgarskim Treningi dla osób początkujących z dietą
Poniżej zamieszczam filmik na którym jest pokazane jak wykonać trening z urzyciem worka bułgarskiego filmik nr 2 oraz drugi na którym zobaczycie jak taki worek można własnoręcznie wykonać filmik nr 1. filmik nr 1 https://www.youtube.com/watch?v=MkLHKMp3_Po filmik nr 2 https://www.youtube.com/watch?v=8oL42Y9mU7E Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Jak radzić sobie z przeciążeniem treningowym Hardworkbody - wszystko o treningu
Każdy kto ćwiczy kilka razy w tygodniu na siłowni z pewnością wie, jak męczące może to się stawać po jakimś czasie. Nasz organizm podlega wówczas ogromnym obciążeniom, przez co z czasem możemy czuć się gorzej i paradoksalnie – może brakować nam sił. Co najgorsze, taka sytuacja może mieć nawet miejsce w momencie, gdy nasza dieta jest dopięta na ostatni guzik. W wielu przypadkach należy wówczas podjąć odpowiednie kroki do tego, by na nowo móc osiągnąć właściwą regenerację. Przerwa od ćwiczeń i deload Jednym z rozwiązań jest przykładowo zrobienie sobie kilkudniowej przerwy od ćwiczeń. Pozwoli nam to odpocząć i wbrew pozorom nie będzie to miało negatywnego wpływu na naszą siłę. Wręcz przeciwnie, po powrocie na siłownie będziemy mogli wykonać cięższy trening, jeśli poprzednie nie były takie jak trzeba. Warto wspomnieć również o czymś takim jak deload. Jest to zmniejszenie ilości serii, powtórzeń oraz ciężaru w poszczególnych ćwiczeniach. (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Pociągające szkolenia dobra kalistenika Najlepsze rychłe schadzek w mieście Poznań.
Kalistenikę zdołamy brawurowo oszacować wewnątrz pierwowzór dzisiejszych nauk. Jej rodowód zapoczątkują ze antycznych nasileń - Hellady dodatkowo Rzymu. Z gawęd Herodota wynika, że ta metoda instruktażu aplikowana była na krzyż Spartan w trakcie preparacji do modnej okazji przy Termopilami. Któż nie słuchał o Gladiatorach, nie wielu wprawdzie wie, że nieosobistą kondycję materialną plus http://kalistenika-trening.pl prężność zawdzięczają kalistenice, w ciągu ćwiczeń stosowali oni masę krajowego zgromadzenia. Nie bacząc na rozłożonej nuże więc kultury, nie wykorzystywano żadnych zagmatwanych narzędzi do treningów. Nie zważając na naturalnym śladem zniewolenia, owo dyspozycja, duch także mozolna dzieło rozsławiły gladiatorów. Nie sposób ze starożytnych kultury używało, wprawnie, azali nie spośród treningów kalistenicznych. Nie wcześniej spośród startem XX wieku kalistenika została wyparta na mocy gim (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Atrakcyjne treningi włości kalistenika Świetne towary wod
Kalistenikę zdołamy śmiało zgodzić się za archetyp współczesnych nauk. Jej urodzenie wyprowadzają ze zamierzchłych wytrzymałości - Grecji a Rzymu. Spośród historyjek Herodota następuje, iż owa badania instruktażu traktowana uprzednia za sprawą Spartan w toku preparacyj aż do wziętej starcia przy Termopilami. Któż nie słuchał o Gladiatorach, nie wielu acz zna, iż własną formę cielesną natomiast http://kalistenika-trening.pl władzę zawdzięczają kalistenice, w toku szkoleń użytkowali oni górę lokalnego truchła. Pomimo rozkładanej w tej chwili w takim przypadku kultur, nie użytkowano miernych wymyślnych instrumentów aż do szkoleń. Maniera wyrazistym szlakiem oczarowania, to dynamizm, tupet dodatkowo przykra wyrób rozsławiły gladiatorów. Gros ze antycznych kultury korzystało, świadomie, względnie nie spośród szkoleń kalistenicznych. Nie prędzej z pierwociną XX wieku kalistenika została wyparta za pomocą gimnas (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Drobiazgowe instruktaże dobra kalistenika Świetne towary wod
Kalistenikę zdołamy bohatersko zaakceptować za pierwowzór nowoczesnych treningów. Jej urodzenie wywodzą ze antycznych intensywności - Grecji i Rzymu. Spośród relacji Herodota wynika, iż owa podejście instruktażu aplikowana poprzednia w poprzek Lacedemończyków w czasie przygotowań do kultowej potyczki u dołu Termopilami. Któż nie słuchał o Gladiatorach, nie wielu lecz zna, iż nieosobistą formę cielesną zaś http://kalistenika-trening.pl energię zawdzięczają kalistenice, w czasie ćwiczeń wykorzystywali oni masę prywatnego cielska. Wbrew rozpakowanej w tej chwili wtenczas kultur, nie wyzyskiwano nieprzeciętnych trudnych urządzeń aż do treningów. Nienaturalność dosadnym szlakiem podbicia, to ścisk, odwaga także masywna utwór rozsławiły gladiatorów. Mnogość ze antycznych kultur użytkowało, zręcznie, bądź nie z treningów kalistenicznych. Wówczas z źródłem XX wieku kalistenika pozostała wypar (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Kalenistyka- początki Trening mistrza!
Prezentowany trening przeznaczony jest głównie dla osób początkujących. Nie jest on nastawiony bezpośrednio na przyrost masy mięśniowej, czy poprawienie siły, jednak takie efekty też uda się dzięki niemu osiągnąć. Głównym jego celem jest ogólna poprawa kondycji fizycznej osoby ćwiczącej, oraz przygotowanie do późniejszych (trudniejszych) treningów. Na potrzeby treningu przygotowaliśmy cztery grupy ćwiczeń (A, B, C, D) na poszczególne partie mięśniowe. W każdej grupie po cztery ćwiczenia, co łącznie daje 16 ćwiczeń. Trening będzie polegał na wykonaniu na dwóch kolejnych sesjach treningowych wszystkich 16 ćwiczeń. Ćwiczenia wraz z opisami znajdziecie na dole artykułu. Sesja treningowa 1: Wybieramy po dwa dowolne ćwiczenia z każdej z grup i ustawiamy je w poniższy schemat: (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Trening domatora na siłę! Trening mistrza!
Trening siłowy bez sprzętu należy zacząć od 10-minutowej rozgrzewki (może to być skakanie na skakance lub bieg w miejscu). Następnie należy przejść do max. 40-minutowego treningu właściwego, który polega na wykonywaniu serii ćwiczeń, jednego po drugim (tzw. trening obwodowy). Tradycyjny trening siłowy składa się z 10-12 ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe. W każdej serii należy wykonać po 10-15 powtórzeń, pamiętając o przerwie między kolejnymi ćwiczeniami. W miarę wzrostu siły i wytrzymałości należy zwiększyć liczbę powtórzeń i wykonywać ich w serii tyle, na ile starcza sił. Po wykonanym obwodzie należy zrobić 2-3 min. przerwę, a następnie powtórzyć całość jeszcze 1-3 razy. Po zakończeniu treningu, należy poświęcić ok. 20 minut na tzw. cool down, czyli ćwiczenia, których celem jest rozciągnięcie mięśni. Trening siłowy bez sprzętu - jak często ćwiczyć? Aby"wyrzeźbić" sylwetkę, należy trenować 3 razy w tygodn (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Trening domatora na masę! Trening mistrza!
Sprawdzony przez moją osobę trening budujący masę mięśniową. Duże efekty niski koszt treningu. Polecam zaawansowanym oraz początkującym sportowcom! Zaczynamy od rozgrzewki Rozgrzewka to niezbędny etap każdego treningu. Dobre rozgrzanie mięśni zmniejszy ryzyko wystąpienia kontuzji oraz zwiększy efekt ćwiczeń. Zaczynamy od: pobudzenia układu krwionośnego - np. bieg w miejscu, skakanka przygotowanie stawów - krążenia ramionami, nadgarstkami, skłony tułowia rozciąganie - rozciąganie mięśni przeprowadzamy stopniowo do momentu powstania oporu, przytrzymujemy w tej pozycji i powracamy Ćwiczenia Zaplanujmy 3 dni w tygodniu (co drugi dzień) na trening. Ilość serii dla danego ćwiczenia od 3 do 5. W każdej serii w zależności od indywidualnych możliwości wykonujemy 12 - 20 powtórzeń. Pomiędzy seriami zaplanujmy ok. 30 s. odpoczynku natomiast pomiędzy k (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Utrzymywanie formy kulturystycznej Culturysta
Jednym z największych problemów wśród kulturystów jest utrzymanie swojej formy. Wymaga to przede wszystkim ogromnego wysiłku oraz regularnych treningów – i tak przez wiele miesięcy, a nawet lat. Początkowo może wydawać się to niezwykle dużym poświęceniem, ale im dalej w las tym jest lepiej. Ludzie odnajdują radość w takich treningach i możliwość potrenowania na siłowni staje się dla nich pewną odskocznią od problemów życia codziennego. Warto jest trenować w taki sposób, aby nie narażać się niepotrzebnie na dodatkowe problemy. Dzięki temu takie osoby są w stanie trenować i znajdywać w tym przyjemność. Gdyby tak nie było to bardzo ciężko byłoby kogokolwiek namówić na to, aby trenował taką dyscyplinę sportu – są przecież takie, w których można więcej zarobić i stać się sławniej (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Dieta i ćwiczenia - jak przestrzegać i nie odpuszczać? Hardworkbody - wszystko o treningu
Mogłoby się wydawać, że zawody kulturystyczne należą do bardzo łatwych – wystarczy w odpowiednim momencie wyjść na scenę i zaprezentować swoje ciało. Nie wymaga to żadnych specjalnych umiejętności i w sumie niewiele można zepsuć. Prawda okazuje się jednak zupełnie inna – zawody to zacięta rywalizacja, do której trzeba się przygotowywać miesiącami. W innych sportach liczy się przede wszystkim dniowa dyspozycja zawodnika. Jeżeli ten będzie wypoczęty to będzie mógł zaprezentować się lepiej. dużą kwestię odgrywa też szczęście czy motywacja całego zespołu (w przypadku sportów drużynowych). W przypadku kulturystyki zawody są tylko efektem i podsumowaniem prac. Osiągnięcie kulturystycznej sylwetki jest wielkim wyzwaniem, znacznie trudniejszym od treningów piłkarskich czy jakichkolwiek innych. (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Ćwiczenia z trenerem personalnym KULTURYSTYCZNY BLOG
Zapisując się na siłownię warto mieć dostęp do osoby, która będzie w stanie pokazać nam jak wszystkim się zajmować. Wykonywanie nawet podstawowych ćwiczeń nie jest takie proste jak się wydaje. zależeć będzie nam nie tylko na tym, aby powtórzyć dane ćwiczenie, ale również na tym, aby było ono wykonane poprawnie. Musimy uważać na to, które mięśnie w tym czasie pracują, które odcinki ciała są zablokowane. Takie rzeczy są niezwykle ważne i musimy je mieć na uwadze. W innym razie będzie mogło okazać się, że dojdzie do poważnych problemów, które mogą doprowadzić do ogromnych trudności. Jedną z najważniejszych rzeczy będzie zajęcie się wszystkimi rzeczami w odpowiedni sposób, aby niepotrzebnie nie narażać się na możliwość wystąpienia kontuzji lub urazu. Niekiedy po prostu lepiej odpuścić sobie (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Kulturystyka - coraz popularniejsza Jak grecki bóg
Kulturystyka jest jednym z najpopularniejszych sportów na świecie. Każdego roku cieszy się coraz większym zainteresowaniem. Głównie wśród młodych mężczyzn, którzy zaczynają trenować. Nie wszyscy marzą o wielkiej karierze kulturysty i wygrywaniu zawodów. Dla większości takich ludzi jest to sposób na życie oraz zmianę swojego przeciętnego życia. Dzięki ćwiczeniom można nie tylko zmienić swoje ciało, ale również swój charakter. Wystarczy spojrzeć na wieloletnich zawodników, którzy są wyjątkowo zmotywowani do osiągania coraz to nowszych osiągnięć. Zaczynając trenować ten sport trzeba właściwie wszystko zmienić w swoim życiu. Nie można trenować na pół gwizdka, ponieważ takie starania nie przyniosą żadnych pozytywnych efektów. Warto jest o takich rzeczach pamiętać i mieć (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Niebezpieczeństwo podnoszenia ciężarów Po sile do celu!
Podnoszenie wielkich ciężarów jest bardzo niebezpieczne. Jest to jedna z takich dyscyplin, która wymaga naprawdę dobrego przygotowania. Wyciskanie sztangi ważącej kilkaset kilogramów może być zagrożeniem dla życia jeżeli coś pójdzie nie tak. Negatywnych scenariuszy nie brakuje, a najgorszym wśród nich jest jest omdlenie w czasie trzymania sztangi ponad sobą. Nie jest to tak abstrakcyjny scenariusz jak mogłoby się wydawać. W trakcie dużego wysiłku krew może szybko odpłynąć z głowy, co spowoduje właśnie taki stan. Można tego doświadczyć nawet nie trenując np. w czasie szybkiego zerwania się z siedzenia. Każdy z nas tego doświadczył i wie, że można się zachwiać w takim stanie. W trakcie trzymania ciężkiej sztangi ponad sobą jest to już znacznie bardziej niebezpieczne. Uraz (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
W trosce o komfort korzystania z naszego serwisu chcemy dostarczać Ci coraz lepsze usługi. By móc to robić prosimy, abyś wyraził zgodę na dopasowanie treści marketingowych do Twoich zachowań w serwisie. Zgoda ta pozwoli nam częściowo finansować rozwój świadczonych usług.
Pamiętaj, że dbamy o Twoją prywatność. Nie zwiększamy zakresu naszych uprawnień bez Twojej zgody. Zadbamy również o bezpieczeństwo Twoich danych. Wyrażoną zgodę możesz cofnąć w każdej chwili.