|
Grzechy główne 1. Napoje Blubber
Jak obiecałem w jednym z poprzednich wpisów będę publikował kilka serii notek. Dzisiaj chcę wam opisać jeden z "grzechów głównych" odchudzania, a mianowicie napoje. Wydaje mi się, że wszyscy wiedzą, że każde słodzone napoje negatywnie wpływają na nasze zdrowie. Jest tak w przypadku na przykład napoi typu cola lub słodzonych soków owocowych. Niektóre osoby podczas diety zastępują te pierwsze drugimi, co rzeczywiście jest trochę zdrowsze, ale nie za bardzo. Wielu pewnie zapyta się mnie, czemu tak negatywnie wypowiadam się o kupnych sokach? Odpowiedź jest prosta. Wiele firm dosładza napoje w celu zwiększenia ich walorów smakowych. Wraz ze smakiem rośnie niestety ilość cukru, a co za tym idzie - kalorii. Trzeba pamiętać, że jeden gram cukru to 4 kcal. A w owych napojach może się znaleźć nawet kilka łyżek czystej białej sacharozy. (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Regenaracja Blubber
Dzisiaj jest środa, a ja wciąż walczę. Co prawda nie bardzo intensywne, ale poprzez odoczynek. Jak wszyscy wiedzą i on jest potrzebny w czasie odchudzania. Staram się jeden dzień w tygodniu przeznaczać na odpoczynek. Nie robię tego tylko, bo mi się nie chcę, ale dlatego, aby mój organizm nie zaczął się buntować przed zmienionym trybem życia. Zazwyczaj owy dzień przypada w środę. Czemu środy? Sam nie wiem... Zasadniczo środa jest dla mnie dniem dosyć przyjemnym. W szkole nie przemęczam się zbytnio. Mam praktycznie same niewymagające przedmioty i kończę o godzine 13:30. Jednak mimo wszystkich tych zalet, w środę, jeste (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Pierwsze dwa dni Blubber
Właśnie skończyłem drugi w tym tygodniu Skalpel. Wiem, że ćwiczenie po północy nie jest najlepszą opcją, ale co mam zrobić, jak w ciągu dnia zajmuję się szkołą. Wczoraj, jak wszyscy wiemy był Dzień Matki i jako przykładne dziecko postanowiłem wraz z rodzeństwem coś przygotować. Początkowo miały być to róże z czekolady plastycznej i truskawek, ale niestety ten plan spoczął na niczym. Moja mama miała za moment wrócić, więc szybko podjąłem odpowiednie kroki i zrobiłem szybki mus czekoladowy (niestety bardzo niezdrowy). Sam zjadłem porcję, więc zdecydowanie dieta odeszła na dalszy plan. Po zrobieniu deseru udałem si (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Zły tydzień Blubber
Dziś jest niedziela i od mojej ostatniej notki upłynął prawie tydzień. Może myśleliście, że nie wrócę do pisania (ja też tak przez chwilę myślałem), ale jestem i wiem, że nie odejdę od tego tak łatwo. Zatem dlaczego dodałem taki nieprzyjemny tytuł notce? Już wyjaśniam... Przede wszystkim, jak możecie się domyślać chodzę do liceum. Jest maj i powoli rok szkolny dobiega końca, zatem nauczyciele obudzili się, że nie posiadają odpowiedniej liczby ocen. Duża część nauczycieli postanowiła, więc zrobić test (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Jak ja to widzę... Blubber
Hej wszystkim, w moim drugim już wpisie przedstawię moją koncepcję na wygląd i formułę tego bloga. Przede wszystkim mam zamiar publikować jakąś notkę codziennie. Będę się starał, aby były one bardzo zróżnicowane np. jednego dnia opiszę moją dietę, a innego moje dzisiejsze zmagania podczas ćwiczeń. Chciałbym wprowadzić kilka serii notek, a mianowicie: - dziennik, czyli opis mojej diety i ćwiczeń, które wykonałem podczas jednego dnia - (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Początek Blubber
Hej wszystkim! Mam na imię Przemek i jestem normalnym nastolatkiem. Niestety coraz częściej ten "normalny" oznacza również bycie otyłym lub posiadanie nadwagi. Niestety i mnie dosięgnął ten smutny skutek biernego trybu życia i zdecydowanie zbyt pełnej lodówki. Od ponad roku staram się zwalczać zbędne kilogramy... z różnym skutkiem. Jak chyba większość osób, które mają nadwagę (w moim przypadku było to kilkanaście kilogramów), postanowiłem zmienić coś w moim życiu i przed liceum kompletnie zmieniłem moje nawyki żywieniowe i zacząłem ćwiczyć. Efekt był piorunujący. Schudłem prawie 20 kilo i prawie osiągnąłem cel, jakim było wejście w prawidłową wagę według wskaźn (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Kto jest moją inspiracją przy pracy nad sobą?
Hmm... Długo szukałam inspiracji. Obejrzałam setki kanałów na yt, fb oraz na KFD. Dało mi to wiele do myślenia. Każdy ze sportowców wniósł coś innego "we mnie". Hmmm ... nie wiem jak to określić, ale dzięki takim Trenerom wiem, że dam radę, że wytrwam w moim głównym celu. Tak więc myślę, że poniższa lista sportowców, trenerów pomoże mi w stawianiu pierwszych trudnych kroków, zrozumieniu wielu błędów żywieniowych jakie miałam. Chcę w końcu zmienić myślenie, bo wszystko tkwi w głowie. - Ewa Chodakowska <3 jak dla mnie idealnie motywuje jej fp na faceb (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Dlaczego postanowiłam rozpocząć z siłownią?
Wszystko zaczęło się od niedawna, cały czas myślałam, jak być idealną i zarazem piękną. Postanowiłam więc coś zmienić. Mam postawione wysoko cele i chciałabym je wszystkie dobrze zrealizować, abym niczego w życiu nie żałowała. Jedno na razie zrealizowałam, zdałam po nowych zasadach na prawo jazdy. Ale mam przed sobą jeszcze wiele celów. Ten rok będzie dla mnie pracowity, może już nie rok, tylko kilka miesięcy... Kolejnym celem jest dobre przygotowanie się i zdanie matury bo to już tuż, tuż. Niespełna miesiąc później już przychodzą kolejne dwa wyzwania Egzaminy Zawodowe... Następnym zadaniem będzie dosta (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Dlaczego warto ćwiczyć? see that already?
O tym, że należy systematycznie ćwiczyć wie chyba każdy. Do aktywności fizycznej namawiają specjaliści w telewizji, gazetach oraz w Internecie. Dlaczego ćwiczenia są takie ważne? Aktywność fizyczna towarzyszyła ludzkości praktycznie od samego jej początku. To właśnie od sprawności fizycznej zależało przeżycie – jedzenie należało upolować lub wyhodować przy pomocy bardzo prymitywnych narzędzi. Wymagało to ogromnego wysiłku fizycznego. Aktualnie zdobycie pokarmu ogranicza się jedynie do pójścia/podjechania do sklepu lub zamówienia go przez Internet z dowozem do domu. Spadek znaczenia aktywności fizycznej dotyczy praktycznie każdego aspektu ludzkiej działalności. Niestety ma to swoje odzwierciedlenie w panującej epidemii nadwagi i otyłości. (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Systematyczne ćwiczenia
Systematyczne ćwiczenia mają bardzo duze znaczenie. Tylko ćwicząc systematycznie możemy osiągnąć wymarzone efekty. Biorąc udział w zajęciach organizaowanych, takich jak aerobic, zumba czy pilates, mamy możliwość nauczyć się systematyczności pod okiem trenera. http://www.akademiaruchupasja.pl/ Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Zapraszamy na Zumbę
Zumba to zainspirowane rytmami latynoskimi połączenie tańca z zajęciami fitness. Metoda ta doskonale działa na nasza sylwetkę, a ponadto poprawia samopoczucie i zwiększa motywację. Powszechnie wiadomo, że zajęcia fizyczne są zdrowe dla naszego organizmu. Serdecznie zapraszamy więc wszystkich zainteresowanych na zajęcia z zumby w czterech programach. Wszystkich chętnych zapraszamy na stronę internetową. Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Akademia Ruchu zaprasza
Zadbaj o swoją kondycję fizyczną z Akademią Ruchu, która zaprasza wszystkich na zajęcia sportowe prowadzone przez doświadczonych trenerów. Akademia organizuje zajęcia aerobicu, zumby w czterech programach, pialtesu, jogi oraz treningu personalnego. Każdy, niezależnie od wieku może skorzystać z zajęć oraz porad trenerów. Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Fitness
Pracy jest ograniczona aktywność fizyczna posiedzenia osiem lub więcej godzin, a to pierwszy krok w kierunku problemy z nadwagą iz powrotem. Na szczęście, nikt nie jest podłączony do stołu z zakresu ... Wystarczy na chwilę wstać i niewielkim stopniu. Oto kilka pomysłów na przekształcenia pracy w kraju "do wykonywania: Praca w monitorzeSchody zamiast windy Praca na czwartym dk fitness piętrze? It's great - zapomnij o tym, czy zostały one podzielone windy. Zamiast tego należy użyć schodów zajęciach rano. I nawet jeśli iść do pracy, dwie minuty później dodatkową kwotę potu wylał spalić kalorie. Po kilku dniach organizm przyzwyczaja do dalszych wysiłków. Działalność ta będzie miała więcej energii, a może nawet usunąć kawy rano. Przerwa na spacer po korytarzu Nie siedź przy biurku przez cały czas. Co godzinę wstać i przyjść za kilka minut na korytarzu, przejdź do okna i z (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Dieta zone Fitnessclub
Twój codzienny jadłospis powinien być skomponowany z 11 tzw. cegiełek. Rozkładasz je tak, jak chcesz, na 5-6 posiłków. Na przykład na śniadanie zjadasz 3 cegiełki, na II śniadanie 2 cegiełki, na obiad 3 cegiełki, na przekąskę 1 cegiełkę i na kolację 2 cegiełki. Każda cegiełka składa się z 1 porcji białka (1B), 1 porcji tłuszczu (1T) i 1 porcji węglowodanów (1W). Cegiełki komponujesz sama, według powyższej zasady, korzystając z gotowej tabeli. W każdej kategorii (białka, tłuszcze, węglowodany) są dwie grupy produktów: bardziej i mniej zalecana. Jeśli chcesz chudnąć szybciej, wybieraj żywność z pierwszej grupy.Odstępy między posiłkami nie mogą przekroczyć 5 godz. Pory posiłków nie są określone, ale śniadanie zjedz najpóźniej w godzinę po przebudzeniu. Więcej informacji znajdziesz na zone dieta (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
6 Widera Fitness
Jest to zestaw 6 ćwiczeń kształtujących rzeźbę i wzmacniających mięśnie brzucha, które wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw jako jedną serię. Ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni całego programu treningowego, który trwa 6 tygodni. Dzienny trening nie powinien trwać dłużej niż 25 minut, dlatego w ostatnich tygodniach należy zwiększyć tempo wykonywania ćwiczeń, zwłaszcza że przerw nie wliczamy do czasu. Istotą całego treningu jest to, że w każdym ćwiczeniu stosuje się zatrzymanie ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sekundy. Przerwy między seriami należy wykorzystać na rozciąganie mięśni brzucha (np. kołyska, koci grzbiet). Aby osiągnąć zamierzony efekt nie wolno przerywać programu na dłużej niż jeden dzień. putBan(62); Podczas treningu wykorzystywane są napięcia izometryczne mięśni brzucha. Pomimo tego, że praca m (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
